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Les quatre phases de la respiration peuvent être explorées : l'inspiration, la rétention poumons pleins, l'expiration et la rétention poumons vides.
Différents exercices mettent l’accent sur :
- une ou plusieurs de ces quatre phases,
- un rythme soit lent, soit rapide (Kapalabhati),
- une narine seule ou deux narines alternées ou deux narines ensemble,
- une production ou une absence de son,
- une durée compatible avec les capacités du pratiquant.
Ces techniques de pranayama permettent le développement de la concentration en diminuant la dispersion mentale, et lorsqu'une base de recueillement suffisante a été établie, le corps et l'esprit vont acquérir une vigueur et une vitalité nouvelle en puisant à même l'énergie du prana.
Par ailleurs, elle favorise une prise de conscience du rythme irrégulier de la respiration (lors du stress), pour la ramener vers un rythme plus naturel et plus lent.
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